Harjoitukset 10.11.

Pohjoispuiston koulu, Hyvinkää

Osallistujia: 18

Esittelyt:

• Nimi?
• Mikä valmentamisessa on parasta?
• Jos olisit ruoka, niin mikä ruoka olisit?

• Nimi?
• Mikä pesäpallossa parasta?
• Minkä pesistaidon haluaisit erityisesti oppia?
• Jos olisit ruoka, niin mikä ruoka olisit?

• Treeneihin ajoissa, 10 min etukäteen
• Varusteet: pesisvälineet, sisäliikuntaan soveltuva vaatetus, pitkähihainen, lapaset
• Ruokailut ennen treenejä (sopivasti ja hyvissä ajoin)

• Joukkueena toiminen (kannustetaan, tsempataan = uskalletaan yrittää)
• Tullaan treeneihin positiivisella asenteella, tai ainakin tavoitteena olisi, että treeneistä lähtiessä olisi parempi fiilis
• Tekee aina oman parhaan suorituksensa  (aina ei tarvitse heti onnistua, uskalla epäonnistua!)
• Pesäpallo on vaikea ja monipuolinen laji, joita tullaan harjoittelemaan (nopeus, reaktiokyky, lajitaidot, pelinluku, psyykiset taidot)
• Testaaminen kauden aikana (harjoituksiin sisällytetään henkilökohtaisia minitestejä, joiden tarkoituksena on motivoida harjoittelun hyödystä ja siedättää pelaajia kilpailutilanteeseen).
• Pitkäjänteistä tekemistä; kaikki tähtää kehittymiseen (lopullinen vertailukohta ensi syksy kun pelit loppuu)

Tutustuminen ja alkulämmittelyt, 20 min

1. Lännen nopein, 5-10 min

• Kaikki piirissä, yksi keskellä
• Keskellä olija osoittaa äkkiä sormella jotakuta, joka väistää menemällä kyykkyyn
• Kyykyyn menevän vierellä molemmin puolin olevat “ampuvat” toisiaan osoittamalla sormella ja huutamalla oman nimensä.
• Nopeampi pääsee keskelle, nopein takaisin rinkiin
• Eriytä siten, että pitää sanoa toisen nimi

2. Jonopolttis, 10 min

• Yksi aloittaa polttamaan
• Loput jonossa, jonon ensimmäinen on kilpi ja voi yrittää torjua palloa

Ulkopeliharjoitteet, 20 min

3. Tarjoilija ja tuulenpuuska (koko porukalla), kesto: 10 min

• • Kuljetetaan palloa suljetun räpylän päällä
  • Toiset yrittää pudottaa pallon räpylän päältä, (lyödessä huudetaan oma nimi)
  • Jos pallo putoaa, tulee tehdä jokin tehtävä, että pääsee takas peliin
  • Jos pallon saa räpylällä kiinni ilmasta ennen maakosketusta, pudottamista yrittänyt joutuu tekemään tehtävän (KEKSI TEHTÄVÄ!)

4. Räpylänhallinta itsenäisesti, 10 min

Liikkeet:

1. Heittele palloa lantion korkeudella kehon ympäri – molempiin suuntiin.
2. Heittele pallolla kahdeksikkoa jalkojen ympäri – molempiin suuntiin.
3. Heitä pallo räpylästä ilmaan, kuoleta pussin ulkopuolelle, heitä takaisin ilmaan ja ota kiinni pussilla. Toista kuoletukset sekä kämmenelle että rystylle.
4. Kämmenkauhaisu “optimipaikasta”
5. Kämmenkauhaisu “väärän jalan puolelta”
6. Rystykauhaisu
7. Kämmenkauhaisu rytmillä
8. Rystykauhaisu rytmillä
9. Sivuttaissaskelilla (kämmen ja rysty)
10. Takakiinniotto (kämmen ja rysty)