Alkulämppä, 10 min
- Kaikki polttaa kaikkia
- Poltettu pääsee takaisin peliin tehtyään 10 keskivartaloliikettä:
Vatsat, punnerrukset, selät, lankku.. jne
Räpylätaito, 20 min
- Räpylätekniikkaa omilla palloilla
- pallon kierto kropan ja jalkojen ympäri molempiin suuntiin
- kauhaisut: tiputa pallo etujalan kohdalle matalalta; kämmen ja rysty
- lisää tähän mukaan heitto asentoon asti
- jalkavariaatiot ja siitä heiton rytmitys:
- kämmen puoli + ulompi jalka = askel ja heitto
- kämmen puoli + sisempi jalka = rytmi”loikka” ja heitto
- rysty puoli + ulompi jalka = rytmi”loikka” ja heitto
- rysty puoli + sisempi jalka = askel ja heitto
- jalkavariaatiot ja siitä heiton rytmitys:
- Räpylätekniikka kaverin kanssa
- heittoja alakautta läheltä ylös ja alas molemminpuolin
- vaikeuta lisäämällä palloja
- toinen polvi maassa kauhaisu pallot jako alakautta
- oikea polvi maassa rysty (jos oik. heittävä)
- vasen polvi maassa kämmen (jos oik. heittävä)
- jalkojen suunta voi olla myös sivuttain
- lisää matkaa vähitellen
Heittotekniikka, 25 min
Lämmittelyt (5-10 min):
- Käsien lämmittelyt kumpparilla / tai muuten (Olivia)
Heittämisen tekniikka: PDF
Käden toiminta:
- Käden nostot (kyynärpään kulma), 3 latausta ja heitto
- Ranteen toiminta (paiskaa pallo maahan)
- Käden veto rinnan edestä taakse, pumppaukset + heitto
- jalat rinnakkain + väärä jalka edessä
- polviltaan (jumppapallon päältä)