Peruslyönti

Peruslyönti

Biomekaniikka

Pyritään tuottamaan optimaalinen liikeketju

• Voima tuotetaan ala-vartalolla (liike- ja törmäysenergia), siirretään keskivartalon kautta käsiin ja edelleen kiertoiikkeen lopuksi mailaan ja palloon
• Ylävartalo ja käsien piiskamainen liike hyödyntää
• Lantio ja keskivartalo toimii voiman tuottajana ja -siirtäjänä
• Lyönti tapahtuu pitävää tukea vasten. Tukijalka tiukkana ja paikallaan suorituksen aikana
• Voimantuotossa hyödynnetään venytysrefleksiä (supistavien lihasten esivenytys)
• Vartalon etuosa liikkumatta mahdollisimman pitkään. Nivelkulmat aukeavat alhaalta ylöspäin.
• Vartalon etuosa näyttää suunnan – takaosa tuottaa voiman.
• Takimmainen jalka ohjaa suoritusta. Paino pitkään takimmaisella jalalla
• Osumakohdassa paino siirtyy tukipisteen päälle
• Suorituksen aikana leuka siirtyy olkapäältä toiselle

Peruslyönti

Avainkohdat

1. Mailan valinta

• Sopivan painoinen
• Mailan liikenopeus on tärkeämpää kuin mailan massa.
• Kevyttä mailaa on helpompi hallita

2. Osumakohta Sweet Spotiin

• Mitä kauempana osuma on parhaasta osumakohdasta, sitä enemmän maila värähtelee → lyöntienergia vähenee
• Hyvä osuma = maila ei värähtele

3. Perusote mailasta – keskinivelet lähekkäin

• Mailaa pidetään sormissa – ei kämmenten pohjalla
• Ote mahdollistaa oikean liikeradan sekä ranteiden käytön

4. Tasapainoinen lähtöasento

• Kädet rentoina, lähellä kylkiä, kahva n. 45° kulmassa
• Kylki kohti syöttölautasta
• Hartiat samalla tasolla

5. Vauhti ja askeleet: “Hitaat jalat, nopeat kädet”

• Vauhdin oltava tasapainoinen
• Vauhti on ennenkaikkea ajoitusta ja suuntausta varten. – Kovuus ja voima tuotetaan jaloista ja lantion kierrosta!

6. Vastakierto

• Erota alavartalo ylävartalosta
• Hartialinja kiertyy taakse
• Lyöntiaskel mahdollisimman paljon lyönnin suuntaan

7. Painonsiirto + tuki

• Iso osa lyönnin voimasta (mailan liikenopeudesta) tuotetaan painonsiirrolla
• Liike (sisäkierto) alkaa alhaalta; nilkka, polvi, lantio siirtää paineen tukijalkaa vasten
• Tukijalan oikea paikka mahdollistaa tuen pitämisen ja lantion toiminnan
• Tuki tehdään vartalon etuosalla: tukijalka, lantio, vasen olkapää
• Tukijalka ojentuu osumahtekellä ja edesauttaa lantion kääntymistä

8. Lyöntiliike

• Lyhyt liikerata → sisältä ulos
• Etukäden kyynärpää nousee ylös, takakäden kyynärpää lähellä vartaloa
• Voimakas ranteiden käyttö!

9. Osumakohta

• Osumakohta ukkovarpaan ja navan välisellä alueella
• Osumahetkellä pää käsien välissä
• Käsien välistä näkyy “silmukka”. Takakäsi ojentuu vasta lyöntihetken jälkeen = kädet eivät ole täysin ojentuneina
• Osumahetkellä tukijalka käy hetkellisesti suorana → lantion kääntyminen = tehokas voiman välittyminen

10. Saatto

• Saaton lopussa tasapainoinen asento
• Napa ja molemmat olkapäät osoittavat lyöntisuuntaan
• Maila jatkaa liikettä etuolkapäälle
• Saatto kertoo mailan liikeradan → Miten saatat, siten lyöt!
• Puutteellisessa saatossa mailan liike hidastuu jo ennen osumaa

Peruslyönti

Periaatteet

Jalat maassa

• Ilman kontaktia alustan ei voi tuottaa tehokkaasti voimaa lyöntiin

Voima tuotetaan jaloista ja lantiosta

• Painonsiirto

Lyönti tapahtuu tukea vasten

• Tukijalan jalkaterä pysyy paikallaan
• Tukijalan paikka
• Lyöntiaskel mahdollisimman paljon lyönnin suuntaan

Lantio kaiken A ja O

• Lantio johtaa liikettä – ei kädet!
• Lantio kiertyy n. 90°

Jalkaterä-polvi-lantio-pää

• Linjassa keskenään